Тишина внутри. Гостям аромаклуба рассказали о антистресс-техниках

17 мая в главном офисе организации состоялось занятие аромаклуба «Тишина внутри. Способы самопомощи для достижения спокойствия и расслабленности». Психолог организации Михайлова Марина Сергеевна рассказала гостям клуба о техниках, помогающих справиться с тревогой и стрессом, обрести состояние внутреннего покоя и гармонии.

Участницы встречи познакомились с техниками дыхательной саморегуляции («Дыхание по квадрату», «Асимметричное дыхание», «Дыхание 4-7-8»), билатеральной стимуляции («Объятья бабочки», «Баланс», «Рисование взглядом»), методом простукивания.

Ведущая также предложила каждому попробовать на себе мягкий и эффективный способ достижения внутреннего покоя – мандалотерапию.

Завершила же занятие групповая медитация «Убежище». По отзывам участниц, информация была актуальной и полезной, а финальная медитация помогла полностью расслабиться и перезагрузить сознание.

Для всех желающих насладиться состоянием внутренней тишины прикрепляем аудио медитации.

Метод простукивания («Техника эмоциональной свободы», таппинг).

Техника наиболее эффективно работает непосредственно в ситуации стресса.

Шаги:

1. Проблема. На первом этапе вы должны сформулировать проблему и погрузится в представление о ней. При этом вам надо сформулировать данную проблему в одну фразу.
2. Шкалирование. Далее проводится шкалирование, вам предлагается оценить интенсивность переживаний по шкале от 1 до 10.
3. Точки. Далее вы должны постукивать по заранее определенным точкам, при этом повторяя заданную фразу. Обычно на одну точку приходится в районе 7 повторений. Выделяются точки на макушке, под верхней губой, ребро ладони и др.
4. Шкалирование. В конце вы снова оцениваете эмоциональную интенсивность по шкале от 1 до 10.

Точки терапии: макушка, брови, угол глаз, под глазами, под носом, подбородок, ключица \вилочковая железа, подмышки, «точка каратиста» (средняя часть внешнего ребра ладони).

Мероприятие проводилось в рамках проекта «Счастье и здоровье — сегодня, завтра и всегда. Многоуровневая система психологической поддержки онкологических больных», который стал победителем конкурса социально значимых проектов на предоставление грантов Губернатора Алтайского края в сфере деятельности СО НКО.