Чем наполнить свой стакан?
На последнем занятии в аромаклубе, прошедшем 11 октября, творили и со вкусом «волшебничали». В фокусе внимания — кофейный стакан, который участницы с помощью красок превращали в сосуд своих ресурсов – разрисовывали и наполняли «хотелками», «кайфогенами» и «держись-ками». А в итоге получали отличный личный «Стаканчик силы». В конце каждая участница встречи забрала с собой не только ресурсный артефакт, но и лучшее понимание себя – своей силы, опор, способов позаботиться о себе и близких.
Арт-терапия – это про погружение в процесс и замедление, позволение себе быть свободным, спонтанным, играющим. Достаточно снять ожидания с результата и просто рисовать. Особенно здорово было порисовать пятерней — пальцами рук, раскрывая способы самоподдержки через символическое значение каждого пальца, отвечая на вопросы:
- Как я чувствую и наращиваю свою силу?
- Что или кто помогает мне сохранять свои опоры?
- Какие состояния поддерживают мою целеустремлённость?
- Как я проявляю силу воли?
- Что для меня баланс?
- Как я забочусь о себе и близких?
- Какой я в процессе творчества, какие люди, чувства, состояния высвобождают мою детскую часть?
Многим ли во взрослом возрасте доводилось вымазать руки яркими красками, чтобы потом раскрепостить и выпустить наружу своего играющего ребёнка? Спектр чувств — от удивления до восторга! А ведь у пальчикового рисования есть много важных преимуществ:
- сенсорное развитие;
- изучение цветов и оттенков;
- активация всех органов чувств: зрения, слуха, обоняния, прикосновений;
укрепление мышц рук; - стимуляция воображения и творческих способностей.
Рисование пальцами приносит массу положительных эмоций, ведь оно позволяет вновь почувствоваться себя малышом, не боясь вымазаться в краске.
А еще — через рисование пальцами можно выразить свои чувства.
Стаканчики – а они получились совершенно уникальными — требовалось наполнить заданиями-«пятиминутками». На полосках бумаги участницы записывали занятия, при помощи которых будет легко порадовать и вознаградить себя в течение недели.
УПРАЖНЕНИЕ «ДОФАМИНОВАЯ БАНКА» (автор Наталья Щербинина)
Дофаминовая банка — это инструмент, который поможет найти правильные способы вознаграждения себя не чем-то сладеньким, а простыми действиями. Пользуйтесь ей, чтобы поднять уровень гормонов не только в ПМС, но и каждый день.
Как пользоваться банкой?
- Распечатайте примеры вознаграждения. Например: сходить на массаж, приготовить травяной чай, помедитировать, зажечь ароматические свечи, потанцевать.
- Допишите пять или больше своих примеров.
- Разрежьте лист на полоски (1 полоска = 1 способ вознаграждения).
- Положите нарезанные бумажки в банку, шкатулку или в любое другое место для хранения.
Ежедневно пользуйтесь этими способами похвалить себя. Когда листочки закончатся, вы можете использовать их повторно или написать новые.
И помните, что не только десерт может быть наградой!
