Страх под контролем: в Бийске прошёл тренинг по управлению тревогой
Психолог рассказала, как не позволить временному беспокойству перерасти в депрессию и фобии.
Мир полон неожиданностей, и чувство тревоги — естественная реакция на непредсказуемые события. Однако, когда временное беспокойство перерастает в постоянный страх, это грозит хроническим стрессом и серьёзными психологическими проблемами. Как взять страх под контроль и не дать ему управлять жизнью? Ответ на этот вопрос искали участники тренинга «Как победить страх», который состоялся в Бийском представительстве АКОО «Вместе против рака».
Ведущая мероприятия, психолог представительства Ольга Михайловна Лифке, объяснила, с какими состояниями важно работать своевременно, чтобы предотвратить их развитие в более тяжёлые формы, такие как депрессия или фобии.
«Важно научиться решать проблему, не впадая в панику, и не доводить себя до состояния хронического страха. Тревожность — это не приговор, а сигнал, с которым можно и нужно работать», — подчеркнула Ольга Михайловна.
Практическая часть тренинга стала для участников ключевой. Они не только анализировали природу своих страхов, но и учились конкретным техникам противодействия. Психолог предложила несколько эффективных стратегий:
- Взять ситуацию в свои руки.Активное влияние на то, что вызывает беспокойство.
- Принять «теорию неопределённости мира».Осознать, что оценку всем событиям даём мы сами, и эту оценку можно изменить.
- Метод «Довести до абсурда».Мысленно разыграть самый худший, но гротескный сценарий, чтобы лишить страх силы.
- Упражнение «Ёжик».Упорядочивание тревог по нарастающей: от мелких к крупным, что помогает структурировать хаос в голове и увидеть, что не все «иглы» одинаково остры.
Участники тренинга высоко оценили его практическую пользу. Они получили не просто теорию, а рабочие инструменты для самопомощи в моменты тревоги.
Главный вывод, который сделали для себя гости мероприятия: забота о психологическом благополучии — это ответственность каждого. Помните, главный человек вашей жизни – это ВЫ. И управление страхом — это важный шаг к жизни в гармонии с собой.
