Аромаклуб погрузился в «Радость жизни»: телесная терапия в действии
5 декабря в барнаульском аромаклубе царила особая атмосфера. Под руководством психолога Марины Сергеевны Михайловой прошло занятие «Радость жизни», полностью посвященное телесным практикам.
Движение, дыхание, звучание, прикосновение и контакт — через эти базовые инструменты телесно-ориентированной терапии участники учились слышать себя, снимать напряжение и находить внутренний ресурс. Взбодриться нам помогали также оздоровительные комплексы, такие как скрытая гимнастика Василия Воробьева и «Аплодисменты здоровья». Занятие оставило у всех массу приятных впечатлений и заряд позитива.
Хотите повторить этот опыт? Мы подготовили для вас упражнения и комплексы, которые помогут улучшить здоровье, повысить уровень энергии и восстановят баланс. Практикуйте и делитесь радостью!
Аплодисменты здоровья
Постукивание кулачками друг о друга. Это профилактика хронических головных болей, болей в плечах.
Похлопывание запястьями друг о друга. Это аплодисменты, улучшающие работу мочеполовой системы
Похлопывание по тыльной стороне ладони другой рукой. Эти аплодисменты помогают при болях в пояснице.
Похлопайте кончиками пальцев друг о друга. На кончиках пальцев находятся акупунктурные точки, связанные с лицом. Это помогает при хронических ринитах, частой усталости глаз.
Похлопайте кулаками по внутренней стороне ладони. На внутренней стороне ладони находятся точки, связанные с сердцем, легкими. Такие похлопывания способствуют улучшению работы сердца и легких.
Похлопайте ладонями. Растирания, похлопывания ладонями воздействуют на точки на ладонях, улучшают кровообращение, работу внутренних органов, щитовидной железы и других органов.
Соберите ладони в горсти и похлопайте. Это способствует профилактике старческого маразма и инсульта
Похлопайте за головой. Похлопывание в ладони, заводя руки за голову. Снимает усталость в области плеч и рук.
Смеховая разрядка
Лечебная сила смеха известна всем: смех улучшает кровообращение, пищеварение, смех помогает мозгу выделить эндорфины – природные вещества, снимающие боль. Помните, тот, кто смеётся, живёт долго!
«Ха!». Нужно встать ровно, расправить плечи, закрыть глаза, сделать глубокий вдох. С выдохом напрячь нижнюю часть живота и произнести «ха». Выдох должен быть коротким. Повторить 30 раз. После этого громко рассмеяться. Повторять упражнение 2–3 раза.
«10 Ха» — на каждый палец произносим «ха», от одного до 10 раз (не ставим перед собой задачи вести точный счет)
«Как смеётся крокодил?». Нужно по очереди изображать смех различных животных: курицы, ящерицы, рыбы или крокодила.
Физические упражнения для расслабления
«Мороженое»
Встаньте прямо, руки поднимите вверх. Вытянитесь и напрягитесь, чтобы почувствовать это всем телом. В таком состоянии задержитесь на несколько минут, чтобы привыкнуть к напряжению и даже устать от него. Представьте, что вы заморожены, будто мороженое. Теперь вообразите, что над вами появилось солнце, а его лучи начали вас греть. Начните медленно «таять» под невидимыми лучами. Сначала расслабьте кисти, потом предплечья, затем плечи, потом шею, затем тело, а потом и ноги. Расслабьтесь полностью. Вот увидите: от напряжения не останется и следа.
«Дотянуться до звезд»
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Во время вдоха вытяните руки вверх и потянитесь так, как будто Вы пытаетесь дотянуться до звезд. На выдохе отпустите и встряхните руки, примите исходное положение. Повторить 5 раз. Для большего эффекта от упражнения старайтесь дышать очень глубоко и растопыривайте пальцы рук в тот момент, когда Вы тянитесь к верху.
«Лимон»
Цель: управление состоянием мышечного напряжения и расслабления.
Сядьте удобно: руки свободно положите на колени (ладонями вверх), плечи и голова опущены, глаза закрыты. Мысленно представьте себе, что у вас в правой руке лежит лимон. Начинайте медленно его сжимать до тех пор, пока не почувствуете, что «выжали» весь сок. Расслабьтесь. Запомните свои ощущения. Теперь представьте себе, что лимон находится в левой руке. Повторите упражнение. Вновь расслабьтесь и запомните свои ощущения. Затем выполните упражнение одновременно двумя руками. Расслабьтесь. Насладитесь состоянием покоя.
Невидимая гимнастика Воробьева
6 минут! Для ее выполнения подойдет ваша рабочая зона кабинета, компьютерного стола, небольшого рабочего места.
Гимнастика была разработана, в 80-е годы и была очень популярна в советское время, и даже дважды получила золотую медаль ВДНХ СССР. Если вы будете действительно выполнять упражнения, каждый час, то потратите около 15% съеденных калорий, плюс польза для всего организма очень большая, так как, каждый час, вы будете приводить в движение все тело, временно отключаться от рабочего процесса, что позволить дать мозгам отдохнуть и в дальнейшем более эффективно работать.
Упражнения скрытой гимнастики Воробьева, каждое упражнение должно выполняться по 40 раз
Ступни ног полностью касаются земли. Поднимайте и опускайте пятки без отрыва носочков от пола— 40 раз. Спина прямая, ноги сведены вместе.
Теперь подымайте и опускайте носки без отрыва пяток— 40 раз.
Упражнение, которое можно делать в любом положении: сидя, стоя и даже на ходу — сжимайте и разжимайте мышцы ягодиц — 40 раз.
Медленно втягивайте стенку живота на выдохе, на вдохе возвращайте в исходное положение — 15 раз. Отличная тренировка мышц живота.
Тренируйте мышцы спины стоя или сидя. При прямой спине сдвигайте лопатки к позвоночнику — 40 раз, следите, чтобы плечи не двигались!
Чтобы дать отдых спине и размять пальцы рук сделайте следующее упражнение. Руки разведите в разные стороны на уровне плеч. Следите за осанкой. Сжимайте и разжимайте кулаки — 40 раз.
Ритмичные повороты головы влево и вправо — 40 раз.
Это упражнение улучшит контур лица и сократит риск появления второго подбородка. Вытягивание подбородка вперёд — 40 раз.
«Звуковая гимнастика»
Цель: знакомство со звуковой гимнастикой, укрепление духа и тела.
Прежде чем приступить к звуковой гимнастике, ведущий рассказывает о правилах применения: спокойное, расслабленное состояние, сидя, с выпрямленной спиной. Сначала делаем глубокий вдох носом, а на выдохе громко и энергично произносим звук.
Припеваем следующие звуки в течение 30 сек.:
А – воздействует благотворно на весь организм;
Е – воздействует на щитовидную железу;
И – воздействует на мозг, глаза, нос, уши;
О – воздействует на сердце, легкие;
У – воздействует на органы, расположенные в области живота;
Я – воздействует на работу всего организма;
М – воздействует на работу всего организма;
X – помогает очищению организма;
ХА – помогает повысить настроение.
Гудение
Цель: психоэмоциональная разгрузка, мышечное расслабление
- Примите удобную для себя позу. На протяжении всего упражнения держите спину прямо.
- Поместите запястья на колени, ладонями вверх. Кончики указательных и больших пальцев сведите вместе, остальные – вытяните.
- Закройте глаза и на протяжении всей практики удерживайте внимание внутри своего тела.
- Сделайте несколько глубоких вдохов-выдохов (дышать необходимо через нос). Между вдохом и выдохом необходимо сделать 1-2-секундную задержку. Прежде чем вдохнуть снова, также необходимо выждать 1-2 секунды.
- Снова глубоко вдохните и начните выдыхать через нос, издавая при этом гудящий звук. Вдохните и снова выдохните с гудением.
- Гудите на протяжении 20 минут. Не полагайтесь на «внутренние» часы, включите таймер или будильник. На начальных этапах можно сократить время до 5-10 минут.
Упражнение «Тропический дождь»
👍🏻 Цель — психологическая разгрузка. Оно отлично работает, когда нужно «перезагрузиться», взбодриться от усталости или бури неприятных эмоций.
🗯️ Представьте, что вы идете по солнечным джунглям
💬 Проговорите (если вы ведущий), а затем выполните соответствующие движения
🔸 В джунглях поднялся ветер (Трем ладони)
🔸 Начинает капать дождь (Щелкаем пальцами)
🔸 Дождь усиливается (Поочередные хлопки ладонями по груди)
🔸 Начинается настоящий ливень (Хлопки по бедрам)
🔸 А вот и град — настоящая буря! (Топот ногами).
🔸 Но буря стихает (Хлопки по бедрам).
🔸 И дождь утихает (Хлопки ладонями по груди)
🔸 Редкие капли падают на землю (Медленное клацание пальцами)
🔸 Тихий шелест ветра (Потирание ладоней)
🔸 И вышло приятное солнце! (Руки вверх)
☀️ Не забываем улыбнуться в конце упражнения 😉
