«ДОБРОВОЛЬНОЕ ЗАТОЧЕНИЕ» ИЛИ «НЕЗАПЛАНИРОВАННЫЙ ОТПУСК?!» Чем занять себя во время вынужденного карантина по коронавирусу

Если вы попали в карантин из-за коронавируса и не можете смириться с ролью невольного домоседа — не унывайте, попробуйте найти новые смыслы в том, что происходит вместо того, чтобы паниковать.

Первое что можно сделать – это «переназвать» эту ситуацию, например: «Добровольное заключение» переименовать в «Незапланированный отпуск!» Прямо сейчас спросите себя: «Что мне даёт моё «добровольное заточение»!? и «Как я могу провести с пользой мой незапланированный отпуск?!». Почувствуйте разницу! Если вы так переименуете ситуацию, ваш мозг перестанет сопротивляться происходящему и начнёт искать «креативные» и безопасные способы преодоления кризиса. Когда офисы закрываются и просят своих сотрудников оставаться дома, миллионы людей ощущают стресс.

ПРО РАБОТУ

Следуя этим простым советам, вы в мгновение ока попадете в рабочий ритм, если вы перешли на домашний режим работы:

• сделайте так, чтобы вы могли успевать сделать объём работы, который необходим – распределите нагрузку на весь день, делайте перерывы. Можно использовать технику Pomodoro, которая попросит вас разбить рабочий день на 25-30 минут с последующими короткими перерывами.
• оденьтесь в офисную рубашку, организуйте рабочее место, чтоб ничто не отвлекало и предупредите близких, что будете общаться только в перерывах.
• не работайте на диване или в постели – это может сказаться на производительности;
• оставайтесь активным. Вставайте и время от времени делайте какие-то растяжки или дела по дому. Неважно, бросаете ли вы груз белья в стирку, начинаете готовить обед или занимаетесь йогой, вы будете удивлены, чего можно достичь;
• используя технологии, вы можете оставаться на связи со своими коллегами;
• не сидите в тишине – включите музыку, если хотите;
• попросите всех домашних уважать ваш труд и продолжить общение в паузах, будь то супруг/супруга или сосед по комнате, или дети, не посещающие школу
• знайте, когда отключиться от работы, т.к. существует риск, что границы между рабочим и личным временем могут быть размыты. Вот почему очень важно иметь ограничение на количество часов, которые вы работаете.

ПРО ТЕЛО

Поддержим свой организм и наведём порядок «внутри», что бы тело не накапливало стресс:

• налаживаем режим сна и отдыха: встаём и ложимся примерно в одно время, спим в прохладной, тёмной спальне под тёплым одеялом и на удобном матрасе, без посторонних шумов и электроприборов. А так же: беруши в уши, повязка на глаза и теплое питьё перед сном;
• создаём структуру дня: пишем план в котором надо учесть все домашние дела, рабочие моменты и паузы, вывешиваем на видное место – это задаст определённый ритм и мозг перестанет излишне напрягаться;
• хорошим домашним питанием: готовим дома простые, вкусные и полезные блюда (скачайте готовые меню на 1800-1900 к/кал. на день/неделю/месяц – если эти блюда позволят вам немного сбросить вес и не набрать лишние килограммы, прекрасно! Употребляем достаточное количество овощей и фруктов, особенно зелени, т.к. она является хорошим антиоксидантом;
• умеренной физической активностью: делаем «домашний фитнес» полезным и приятным – приборку в доме делаем сами, моем окна (300 к/час), мытьё пола (105 к/час), вытираем пыль, разбираем завалы в шкафах (150-200 к\час), мытьё посуды (150 к/час), вытирание пыли (200 к/час). Можно использовать домашние фитнес-тренажеры, которые давно приспособлены, как вешалки под одежду, а так же бутылки с минеральной водой используем вместо гантелей, или пачки с гречкой применяем, как мини-массажеры)));
• кстати, при такой активной физической нагрузке, можно побаловать себя в этот день чем-то очень вкусненьким – это тоже полезно для организма, помогает создать оптимистичный настрой! Даже если вы «съедите лишку», то просто повторите приборку в доме ещё раз, чтобы лишнее не отложилось в боках)));
• занимаемся саморегуляцией: найдите в интернете короткую простую медитацию, которая вам поможет быть всегда в хорошем настроении и включите её в свой вечерний ритуал перед сном;
• поддерживаем иммунитет естественными способами (не усиливаем, а поддерживаем!): чай с имбирём и лимонами, горячие глинтвейны с травками, медовые взвары с корицей и ванилью. Скачиваем готовые рецепты в интернете или ищем рецепты у мамы/бабушки — вам полезно, им приятно! А в блюда и напитки обязательно добавляем мощнейший антиоксидант КУРКУМУ.
• назначаем себе домашние сеансы СПА-терапии: маски из подручных средств, арома-ванны с «бодрящими» маслами утром и расслабляющими – вечером. Делаем регулярный массаж друг другу, самомассаж с кремами или с помощью бытовых массажеров, если есть;
• не забываем также пить достаточное количество жидкости до, во время и после физической активности. Не допускаем обезвоживания организма;
• соблюдаем все меры предосторожности: тщательно промываем руки, лицо и нос как можно чаще, особенно после походов на улицу, в магазин и аптеку;
• моем чаще домашних питомцев после прогулок.

ПРО ДОМ

Очищаем и благоустраиваем пространство в котором живём, что бы дать подсознанию импульс к обновлению:

• делаем проветривание и влажную уборку как можно чаще, можно сделать «генеральную» приборку везде, включая углы и «склады» на лоджиях и антресолях;
• избавляемся от надоевших, устаревших, малых вещей – дарим их, отдаём нуждающимся через волонтёров. Это вдохновит вас на другие благие дела и укрепит силу духа;
• очищаем воздух через функцию ионизации в кондиционере или специальными уф-лампами, если они есть;
• можно обновить ремонт или хотя бы обои, а можно поменять детали интерьера (сшить новые шторы и подушки, повесить новую картину, посадить новые цветы).
• по возможности, заменяем старые элементы быта (наденьте новое постельное бельё, замените старую посуду или скатерть) – это тоже вызовет выброс эндорфинов, гармонов «счастья» и усилит иммунитет!

ПРО ДЕТЕЙ

Игры с детьми являются замечательным способом предотвратить депрессию. Чем можно занять детей и себя в это время, чтобы провести его с максимальной пользой, а не у экранов гаджетов:

• для начала встаньте с дивана и пройдитесь по дому, поднимитесь и спуститесь по лестнице несколько раз подряд, это большая польза вашему здоровью, чем пассивный образ жизни;
• ищите активные совместные занятия для детей и взрослых – научите детей подтягиваться или отжиматься и стоять в «планке»;
• для самых маленьких существуют разнообразные игры на координацию, реакцию и моторику;
• с детьми постарше можно практиковать упражнения на развитие гибкости, силы, чувства баланса;
• узнайте, есть ли возможность получить курс дистанционного обучения чему-либо для ваших детей, и где есть такая возможность, например: курс «стрит-танцев». В интернете сейчас можно найти массу видео-уроков, если не удалось найти ничего подходящего – развивайте воображение, импровизируйте;
• поиграйте с детьми в классические настольные игры, попрыгайте на скакалке, поиграйте в «тайники», «глухой телефон», «мафию»;
• нарежьте фигурки для театра теней из картона, приделайте шпажки ли трубочки от коктейлей. Играйте на сцене из коробки без дна или прямо на стене, светя на фигурки фонариком из смартфона.
• постройте дом из чего угодно! Коробки, обрезки картона, остатки стройматериалов с ремонта, пластиковые баночки, которые некуда сдать на переработку, камни, сеточки, палки. Всё это может стать домом будущего!
• папье-маше проще, чем вы думали. Слепите из пищевой фольги любую фигурку, в миске соедините клей ПВА с водой, окунайте в смесь салфетки и наносите слоями на фольгу, давая им немного просохнуть. Так можно создать целый город или персонажей из любимой книги.
• игры в ванной остаются полезными и веселыми! Разрешите ребёнку сделать себе «татуировки» специальными мелками для ванной или водорастворимыми маркерами. Потом набираем ванную с пеной и пусть смывает их, наслаждаясь цветной водой и атмосферой хулиганства.

ПРО ТВОРЧЕСТВО

Любой творческий процесс скрадывает время настолько, что оно летит незаметно! Чем бы вы не занимались, старайтесь делать это с удовольствием и радостью:

• можно сделать галерею из новых фотографий с родственниками, у которых вы давно не были;
• попробуйте сделать и развесить «коллажи мечт», которые еще не сбылись: мест где вы еще не были, но очень хотели побывать, платьев, которые не купили и др.;
• сочините и сделайте смешные открытки, послания, маленькие видео-ролики со словами любви для пожилых родных, что б их поддержать;
• маленьким детям можно дать задание нарисовать рисунки на эту тему и из них тоже сделать весёлые открытки-мемы на любую тему, для поднятия настроения всем, кто боится заболеть;
• музыканты могут создать онлайн-трансляцию и спеть песню, или сыграть концерт для больных детей и выложить её в сеть, этот челендж может помочь тем, кто невольно заточен в больничные боксы и лежит там уже долгое время;
• приобретаем новые навыки/знания – делаем то, на что не хватало время в текучке дней: учимся иностранным языкам, финансовой грамотности, вышивать, пилить, петь, рисовать, танцевать, шить, вязать или играть на гитаре;
• можно выбрать любого больного человека (их много в больницах!) и, установив общение в любом мессенджере, каждый день быть на связи с тем, кому сейчас хуже, чем вам, это приведёт к выбросу окситоцина (гормона любви и сопереживания) и даст вам одно из пиковых переживаний – переживание единства жизни и милосердия!

ПРО ПРИРОДУ И ЖИВОТНЫХ

Природа и животные являются естественными «выключателями» стресса:

• займитесь уходом/разведением цветов, выращиванием рассады – это придаст организму активный жизненный импульс;
• ухаживайте или дрессируйте домашних питомцев, а если их нельзя дрессировать, то просто наблюдайте за их поведением и выкладывайте свои ролики в сеть, пусть и другие посмотрят и порадуются вместе с вами;
• пусть звуки детей, животных и природы чаще звучат у вас в доме: включайте шумы природы, шум прибоя, пение птиц;
• распечатайте в большом формате красивые пейзажи и разместите их по всему дому там, где взгляд будет их иногда касаться – так ваше бессознательное получит импульс к более позитивным мыслям, мечтам.

ПРО МУЗЫКУ, ИСКУССТВО И КИНО

Наблюдение за произведениями искусства, чтение классической литературы и просмотр комедийных фильмов способствуют скорейшему избавлению от стресса:

• слушайте классическую музыку, пусть она звучит тихо, фоном, особенно музыка Моцарта поможет избежать апатии и настроит на оптимистичный лад – это доказано медициной!
• смотрите фильмы которые нравятся и обсуждайте их после просмотра с близкими (можно включить конференцию в скайпе), чтобы ваши друзья, мамы/папы и бабушки с дедушками тоже не были отделены от общения;
• устраивайте сеансы совместного чтения – читайте «в лицах», по очереди или на скорость – а за победу в конкурсе «чтецов» — подарок!
• музицируйте, на всём, что есть в доме – устройте семейный батл «как бы музыкантов», придумав легенду о том, что вы музыканты-диссиденты, которых преследуют власти. У вас отобрали все инструменты и вы играете сонату на кастрюлях. Сделайте клип и разместите его в сети, а вдруг вы новый забавный «Литл биг», так популярный сегодня? Пошлите миру свой месседж!

ПРО ДРУГОЕ

• Побездельничайте лёжа на диване, чаще смотрите вдаль, это тоже необходимо для профилактики депрессии.
• Устройте скайп-вечеринку на любую тему: гавайскую, японскую или карнавальную!
• Чаще занимайтесь любовью и через 9 месяцев после всеобщего карантина случится бебибум!

Желаем вам не впадать в панику и отлично провести время несмотря ни что. И конечно, здоровья!