Несколько научных фактов о здоровье. Практические советы психолога

Как много мы сегодня знаем о смертности от разных причин? Главными факторами являются: неправильное питание, низкая физическая активность и все проблемы, порождаемые этими человеческими «слабостями».

Сердечно-сосудистые заболевания по статистике смертей страшнее рака.

Обычно люди, не больные ни тем, ни другим, гораздо больше боятся рака, чем проблем с сердцем, однако, как показывает статистика, риск умереть от болезней сердца намного выше. Но хорошая новость в том, что мы можем влиять на неё профилактикой: это все та же активность, здоровая пища, отказ от вредных привычек и алкоголя. Домашние собаки, например, снижают вероятность сердечных заболеваний. Ученые из Гарвардского медицинского института утверждают, что у владельцев собак наблюдается более низкое артериальное давление и понижены уровни холестерола и триглицерида.

Вред сахара сопоставим с вредом от курения.

Чрезмерное употребление сахара, как и курение, влияет на сердечно-сосудистую систему, повышает риск инсульта и даже, может способствовать развитию некоторых видов рака. Опасность заметно снижается, если потреблять его не более 6-ти ложек. Осознайте, что именно сахар становится причиной многих недугов. Контролируйте не только прямое потребление сладкого, но и «скрытое» – в соусах, фаст-фудах, или в виде фруктозы, патоки и других названий сахара на этикетках.

Всего 10 минут ежедневных физических упражнений серьезно повлияют на ваш организм.

Если бы физические упражнения были таблеткой, это был бы наиболее часто выписываемый препарат в мире. Эти 10 минут дадут колоссальную пользу: не только контроль веса, наращивание мышц и защита суставов, но и сможете спокойнее переносить стресс. Например: бегать лучше по мягкой земле или беговой дорожке, а еще лучше просто ходить. Если по какой-то причине вам трудно бегать, то, достаточно  выходить или садиться на одну остановку раньше, на небольшие расстояния ходить только пешком, перестать пользоваться лифтом и чаще спускаться по лестнице вниз, главное — регулярность.

Кроме того, с возрастом люди становятся, все более пессимистичны. Уже доказано, что оптимисты больше знают о своем здоровье, более социальны и легче справляются с болезнями и трудностями. Чаще смейтесь и больше двигайтесь – это ключ к долголетию.

Сидеть слишком прямо плохо для спины.

Лучше тренировать регулярно мышцы, стоя всего одну минуту в «планке» или делать любые упражнения лежа.

Сидите так, как вам удобно, а исправить осанку можно более эффективными и естественными способами, например, заняться фитнесом или йогой и подобрать более функциональную мебель под себя.

А от жесткого или слишком мягкого матраса может зависеть качество вашего сна. Исследования показывают, что жесткий матрас оказывает сильное давление, а мягкий – недостаточную поддержку тела, что в итоге приводит к болям в спине и шее. Золотая середина — матрас средней жесткости.

Медитация лучше любого отдыха, а чувство благодарности создает ощущение покоя и благополучия.

Обычный отдых, значительно улучшит ваше состояние, но этот эффект очень краткосрочный. Многочисленные исследования доказывают, что гораздо более длительный положительный эффект дает медитация. Особенно сильные изменения наблюдаются у новичков в этом деле. Специалисты пришли к выводу, что осознание хорошего в своей жизни обязательно для победы над депрессией. Благодарственные мысли, устные и письменные выражения благодарности полезны для тренировки позитивного мировосприятия и снижения тревоги.

Мы простужаемся не от переохлаждения, а от снижения иммунитета и, часто, это ответ организма на пережитый им стресс.

Существует миф, что простуда — результат переохлаждения организма, но это не так, она вызвана вирусом, который сумел пробраться в организм только потому, что наши иммунные клетки дали слабый ответ. Например: ребенок пережил стресс, глядя на ссору родителей. Примерно через 72 часа после этого события, он может затемпературить и заболеть. Кстати, ОРВИ не лечится: антибиотики бессильны против вирусов. Единственное, что мы можем сделать, — облегчать свое состояние, борясь с симптомами лёжа в постели.

С возрастом наш мозг уменьшается, а изучение языков дает мозгу увеличиваться в объеме.

После 60–70 лет потеря нейронов ведет к снижению умственных способностей и ухудшению памяти. Процесс неизбежен, однако его можно замедлить. Специалисты отметили увеличение объема мозга у тех, кто в течение, трех месяцев серьезно занимался изучением иностранного языка. В этом так же поможет отказ от вредных привычек, поддержание своего тела в хорошей форме, а также незамысловатые умственные нагрузки, например разгадывание кроссвордов или просто чтение.

Потоотделение не сжигает калории и жир, а продукты с низким содержанием жира не помогут похудеть.

Пот — реакция организма на высокую температуру тела, он просто выводит воду и соли. Количество выделяемого пота выше при избыточном весе или хорошей физической подготовке. Да, вы потеряете немного веса от высвобожденных веществ, но стоит просто попить, как все вернется в норму. Жир же, в основном уходит через дыхание. Сам по себе жир не делает человека толстым, виноват избыток калорий, отсутствие сбалансированной диеты и недостаток физической активности.

Достаточное содержание жира в продуктах насыщает нас, а значит, что мы дольше не захотим есть. Некоторые жирные продукты даже помогают в процессе похудения. Например, яйца, оливковое масло, молочные продукты, орехи и авокадо.

Если вот так взять и отказаться от кофе, можно пострадать от депрессии.

В эксперименте приняли участие 200000 мужчин и женщин. Вывод был следующий: кофеин стимулирует центральную нервную систему и действует как легкий антидепрессант. Кофеин увеличивает выработку нейромедиаторов — серотонина, дофамина и норадреналина. Доказано, что 1-2 чашки натурального кофе не могут навредить даже людям с болезнями сердца, главное — умеренность.

А зеленый чай обостряет память. Специалисты доказали, что употребление зеленого чая стимулирует связь лобных и теменных долей мозга. Именно это обостряет способность запоминать сенсорную информацию и языки.

Горячий чай имеет свойство охлаждать организм в жаркую погоду, а мороженое – наоборот, нагревать.

Это объясняется следующим: если вы пьете горячий напиток, процесс потоотделения происходит более интенсивно. А это улучшает естественный механизм охлаждения организма. Данный процесс в совокупности с испарением пота с поверхности кожи оберегает человека от теплового удара, но почему то летом все делают наоборот!

Выпивать по 8 стаканов воды в день не нужно, нужно пить тогда, когда есть жажда.

Любой напиток, кроме алкогольного, дает вам воду. Дневную норму можно набрать из обычного суточного рациона. Больше воды нужно лишь при интенсивных тренировках, так как спортсмены теряют много влаги. Слушайте свой организм: если пить больше, чем вам хочется, то это лишь заставит вас чаще ходить в туалет и нагрузит почки.

А что думаете Вы?! Напишите в комментариях свои примеры или приходите на консультацию. Запись по тел. +7 (991) 427-37-16.

Будьте здоровы и счастливы!

Материал подготовлен медицинским психологом АКОО «Вместе против рака» Кошелевой Л.В. Источники: AdMe.ru и econet.ru.