Советы психолога: как убежать от осенней хандры или методы поддержания иммунитета

Каждый раз, осень нас застаёт врасплох — с хандрой, насморком и простудами, а ведь могли бы наслаждаться радостным созерцанием яркой осенней картинки! И всё потому, что наш иммунитет часто не успевает быстро адаптироваться к осенним переменам и ослабляет свою защиту. Можно ли его укрепить и надо ли его повышать!?

На мой взгляд, лучше содержать свой иммунитет в балансе весь год, т.е. постоянно заботиться о том, что поможет нашим иммунным Т-клеткам быть в хорошей форме всегда. Иммунитет не любит потрясений!

Что поможет на уровне физиологии:

Регулярно принимайте витамины группы В, витамин Д и омега 3,6,9 жирные кислоты с пищей или в добавках, это позволит иммунным клеткам быть активными и быстрее реагировать на любые стрессовые и вирусные угрозы.

Усильте световой поток ламп дома и на работе, ведь именно недостаток света/солнца создаёт предпосылки для хандры и депрессии, или чаще бывайте на солнце!

Ешьте томаты и морковь, пейте сок из них. Они содержат наибольшее количество ликопина и много каратиноидов, предвестников витаминов А и Е — это лучшие антиоксиданты, которые помогают защищать клетки от свободных радикалов и выводят токсины.

Ешьте больше фруктов, в них витамин С и продукты с триптофаном — бананы, финики и орехи. Найдите такой режим питания, который будет сочетать полезное и приятное. 1-2 раза в месяц позволяйте себе дни, в которые вы будете есть всё, что захотите (и даже вредное!), ведь лучше позволить себе иногда «вкусняшку», чем впасть в депрессию от того, что нельзя.

Также поддержать иммунный баланс поможет цинк. Его много в неочищенном зерне, пивных дрожжах и селен — им богаты зерновой хлеб, говядина, телятина, индейка, чеснок.

Спите не меньше 7-8 часов. Соблюдайте режим сна и отдыха, ведь именно сохранение циркадных ритмов поддерживает иммунитет организма в нужной форме.

Гуляйте пешком ежедневно по 10-15 минут несколько раз или утром и вечером, чтобы активизировалась работу иммунитета.  Однако, снизьте тяжелые физические нагрузки в периоды сильных холодов и непогоды — дайте организму передышку.

Дома или в офисе для поддержания местного иммунитета в дыхательных путях, используйте эфирные масла, распыленные в воздухе. Чаще проветривайте помещение и увлажняйте воздух — все эти меры повышают ваш иммунный ответ. Можно нанести перед выходом на улицу на одежду, волосы эфирные масла мяты, эвкалипта можжевельника (с антимикробным и противовирусным эффектом), если нет на них аллергии.

Пейте отвары из растений, которые способны улучшить выработку белков-интерферонов на основе шиповника, имбиря, эхинацеи, чаги, ромашки, элеутерококка и тимьяна. В народной медицине есть много рецептов приготовления отваров, настоев из этих растений в домашних условиях.

Принимайте ванны с хвойным экстрактом или лёгким солевым раствором из морской соли — это снимает мышечные и капиллярные дисфункции и способствует расслаблению. Если нет возможности принять ванну — делайте контрастные ванночки для ног с горячей и холодной водой,

Пройдите курс массажа или учитесь медитировать, так вы сможете внешне и внутренне настроить свой организм на позитивный лад.

На уровне психологии, чтобы поддержать иммунитет в балансе:

• учитесь управлять своим настроением, контролируйте эмоциональные перепады. При адреналиновом стрессе человек не может нормально соображать и действовать. А кортизон и адреналин понижают иммунитет в разы.
• слушайте Моцарта, ведь уже научно доказано, что именно музыка этого композитора благотворно влияет на весь организм и укрепляет иммунитет. А также слушайте звоны колоколов — доказано, что они защищают от плохого самочувствия и даже, от вирусов;
• не критикуйте себя, снизьте психологическую нагрузку, созерцайте красоту и природу, вознаграждайте себя, балуйте вкусненьким и иногда позволяйте себе то, о чем давно мечтали, но всегда откладывали на «потом»;
• снижайте токсичность в быту и в жизни (уменьшая потребление, химии и пластика) — отказывайте в общении «токсичным» злым и завистливым нытикам, даже если они ваши родственники;
• хотя бы один раз в день занимайтесь тем, что вас радует, чаще ищите поводы для смеха и радости — общайтесь с детьми и животными, смотрите веселые ролики и комедии;
• мечтайте и стройте планы, так запускаются дофаминовые механизмы мозга, которые и поддерживают здоровый баланс в организме. Ведь через накопление хороших ожиданий, мы учимся быть оптимистами, а они — живут дольше;
• чаще обнимайтесь со своими близкими, целуйтесь или занимайтесь любовью, ведь именно тогда вырабатывается гормон окситоцин, который и поддерживает работу иммунитета в здоровом балансе.

Есть и еще один аспект профилактики, делайте всё, чтобы снизить внешние атаки на иммунитет:

— Привейтесь от сезонного гриппа и вакцинируйтесь от COVID-19.

— Реже посещайте места, где много людей, если это возможно. Соблюдайте дистанцию 1,5 м при возможности. Не пожимайте руки, не целуйтесь в знак приветствия. До момента, пока не снимут ограничения по пандемии, носите маску в общественном месте и транспорте, в магазине.

— Чаще протирайте руки антисептиком пока вы вне дома. Тщательно мойте руки, приходя домой. Не забудьте протереть ключи, сумку. Если вы носите очки, их также надо промыть с мылом.

ОБЯЗАТЕЛЬНО, ПЕРЕД ТЕМ, КАК ПРИМЕНЯТЬ ЛЮБЫЕ ЛЕКАРСТВА, ТРАВЫ, НАРОДНЫЕ СРЕДСТВА ДЛЯ ИММУНИТЕТА, ОБРАТИТЕСЬ К СВОЕМУ ЛЕЧАЩЕМУ ВРАЧУ ЗА КОНСУЛЬТАЦИЕЙ!

Помните, что самый лучший способ быть здоровым и содержать свой иммунитет в балансе — это правильно устроенные мозги и положительные эмоции!

Материал подготовлен медицинским психологом АКОО «Вместе против рака» Кошелевой Л.В., Барнаул, октябрь, 2021 г.